Gjort ett riktigt njutningspass precis men tänkte börja med några ord om mig själv först:
Jag heter Robert Ebersköld och fyller 37år i oktober, har tränat sedan jag var 18. Jag är gift och har två barn, tjejer på nio resp snart tre år. Jag har tävlat lite grann men ej några meriter att tala om. I oktober började min minsta tappa håret och numer är hon helt kal, det gäller allt hår även ögonbryn, ögonfransar osv, detta knäckte mig totalt så jag har varit från både jobb och träning en tid, nu är jag dock sedan några månader tillbaka och starkare än någonsin efter denna prövning... Detta även om det är jobbigt ibland när Olivia är ledsen!
Nu till dagens pass, jag har tränat så här i snart nio veckor tror jag, kör genom hela kroppen var 3:e eller var 4:e dag. Grundar med bänkpress, som varieras tungt och lätt samt marklyft eller frontböj. Efter detta på känn kan man säga.
1. bänkpress 20-127,5kg som mest i en tung singel som avslut
2. frontböj 20-105kg se ovan
3. hammercurl cross body 25x5+5+5+5, 35x5+5+5+5, 42x5+5+5+5
4. Klokov-pressar 20-55kg lite som i bänken men inte lika tungt avslut...
5. lekte några slags drag lite grann med lätt motstånd
6. Klokov igen tillsammans med drag till nacken 5-reppare med 40-60kg
7. Hantelrodd 62x12, 62x15
8. chest-pulls, typ face men mot bröst istället, 40-60kg i kabelmaskin
9. pushdown med rep 75x10, 75x10
10. crunches med rep fullt mag + 40kg pålastat, kör rest/pause, 20+20+15
Passet tog väl kanske 2,5-3h och det blev rätt många set... Kul vilket fall som helst var det! Jag kör bara det som roar mig nu.
Pricken över i:et var nog när en snäll herre i 50-års åldern, sommargäst, vältränad i linne och shorts märket GASP, på vägen ut stannade till och kom fram och sa detta:
- Jag ville bara säga att jag har tränat i 30år på gym men jag har aldrig sett ngn curla så där med 42kgs-hantlar tidigare!
Jag påpekade att dem inte är strikta men han vidhöll iaf prestationen och menade att jag höll hantlarna och dessutom bromsade dem på vägen ned osv samt upprepade det han sagt, jag visste inte vad jag skulle säga, om det var tack eller vad det var men detta slant ur:
- Det var ju kul att du fick se det då! Efter detta skrattade vi tillsammans och sa hej då för dagen.
På återseende ni som besökt denna playground...
