171205, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj-hangbar tunna band (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 100 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg
-----------------
5 x 210 kg @7
5 x 230 kg @7
5 x 240 kg @8
5 x 250 kg @8,5
Långa marklyft (bälte från 210 kg)
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
3 x 210 kg @7
3 x 230 kg @7,5
3 x 240 kg @8
Ryggresningar ss mage
4 set, 15 reps
Lårcurl ss benspark
4 set, 12 reps
Tid: 09:45-12:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Inte direkt bättre än gårdagen, men inte sämre heller. Kroppen verkar funka på ett bra sätt iaf
Höll ner volymen lite genom att stegra till målseten.
https://www.instagram.com/p/BcT-PsbA...=borjetheswede