[Börje H]

171124, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress, låga pin´s
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 10 kg
5 x 100 kg @6
----------------
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 160 kg @7,5
3 x 160 kg @7,5
3 x 160 kg @7,5
3 x 160 kg @8

Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg @6
5 x 150 kg @6
5 x 150 kg @6
5 x 150 kg @6

Incline bänkpress
5 x 70 kg
5 x 110 kg @7
5 x 110 kg @7
5 x 110 kg @7,5
5 x 110 kg @7,5

Latsdrag ss rear delt maskin
4 set 12+12 reps

Enarms hantellyft åt sidan
4 set 15 reps

Tid: 10:00-12:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Sånt dära pass som bara skall bli gjort. lite svårt att hetsa upp sig för det så vikterna känns nästan lite tyngre än det behövs. Pin´s är ju ett helbvettes påfund så jag är ändå nöjd att stången får hyfsad fart.