171120, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress (med microband alla set)
10 x 61 kg
10 x 61 kg
5 x 102 kg
5 x 125 kg @6
2 x 143 kg @7
2 x 155 kg @7,5
2 x 165 kg @8
8 x 143 kg @7,5
8 x 143 kg @7,5
8 x 143 kg @8
8 x 143 kg @8
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg @6
4 x 140 kg @6
4 x 140 kg @6
4 x 140 kg @6
Decline bänkpress
8 x 61 kg
8 x 106,5 kg
8 x 106,5 kg
8 x 106,5 kg
8 x 106,5 kg
Bred rodd-smal rodd-lat pushdown
4 set 10+10+10 reps
Tid: 10:00-12:15
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2
Kommentar
Nå, äntligen lite styrsel på grejjorna. Varit ett gäng otroligt intensiva veckor, så journalandet har fallit efter lite. Förhoppningen är ju egentligen att det mesta ligger framför mig dock
Jaja, tillbaka på ordentligt schema nu och blicken mot vårens vedermödor.
Öppnar upp med bänk-böj-bänk pass med microbanden monterade från start. Böjen körs superlätt dessa pass från början, bara återinföra nån form av tolerans i buggarna.