Citat:
Ursprungligen postat av Toppis
Blev väldigt nyfiken på just detta påstående. Någon som kan bekräfta eller dementera detta (gärna med mer detaljer/info) eller åtminstone säga någonting alls om det?
Om det stämmer så skulle jag definitivt se över mitt fettintag då det just nu som absolut max i normala fall (totalt över veckan) ligger på ca 1g per kg kroppsvikt, men oftast lägre.
|
Cntl + F och skriv Fat intake
Citat:
|
"The dietary recommendations of fat intake for athletes are similar to or slightly greater than those recommended for non-athletes in order to promote health. Maintenance of energy balance, replenishment of intramuscular triacylglycerol stores and adequate consumption of essential fatty acids are of greater importance among athletes and allow for somewhat increased intake [40]. This depends on the athlete's training state and goals. For example, higher-fat diets appear to maintain circulating testosterone concentrations better than low-fat diets [41-43]. This has relevance to the documented testosterone suppression which can occur during volume-type overtraining [44]. Generally, it is recommended that athletes consume a moderate amount of fat (approximately 30% of their daily caloric intake), while increases up to 50% of kcal can be safely ingested by athletes during regular high-volume training [40]. For athletes attempting to decrease body fat, however, it has been recommended that they consume 0.5 to 1 g/kg/d of fat [1]. The reason for this is that some weight loss studies indicate that people who are most successful in losing weight and maintaining the weight loss are those who ingest less than 40 g/d of fat in their diet [45,46] although this is not always the case [47]. "
|
Även Denna är bra.
Som det står i denna bok så finns det flera anledningar varför man ska hålla sig till den "säkra zonen". Konsikvenserna kan leda till
1) Bra för det intramuskulära fettet, musklerna behöver fett i sitt membran för att byggas. Mer fett, mer lösligt membran, alltid bra med en buffert i musklerna.
2) Oförmåga att tillverka könsrelaterade hormoner.
3) Förändringar i förhållandet mellan HDL: LDL (det goda kolesterolet).
4) Otillräcklig fettlösligt vitamin intag (dvs. vitamin E).
Såklart den gode Lyle.
Det är inte fettet som gör dig fet.