Åkte igår ner till Jönköping och hade en heldag med Pezrulezhaakon, Bigorexia och tredje herre som ska börja tävla för Broddetorps GOIF. Den träningen som blev av för min del var
506:e passet igår mellan 1229 och 2130 med lunchavbrott mellan 1440 och 1530
Enhands axelpress
2*5
2*5
5*5
Militärpress
16*10 @ 8,5
18,5*8 @ 8
24*8 @ 9
24*8 @ 9
29*6 @ 9
Fram till 1430 när suspended dök upp så blev det inte mer träning än så här men desto mer genomgång av axlar och snack. Därefter blev det kebabtallrik för min del. Pez tog någon kebabsallad eller vad det heter. Bigorexia gick till bilen för att hämta baugellen. Men han är lite hemlig för han käka baguetten medans han var borta
Därefter var det tillbaka till gymmet för mera föreläsning. Efter ca 1h blev det mera träning där de andra gick igenom marklyft och jag körde böj
Styrkelyftsböj
0*10
20*10
40*5
40*5
60*5
80*3 @ 6,5
90*3 @ 7,5
100*1 @ 8,3
110*1 @ 8,7
120*1 @ 9,7
Eccentrisk knäböj
120*3
120*3
120*3
Man bromsar vikten på vägen ner och får sen hjälp upp. Det här var intressant och tämligen jobbigt. Kände mig vimmelkantig efter varje set. Ca 7-8min vila mellan seten. Senare blev det även lite
OL-böj
70*6 @ 8
70*8 @ 9
Det blev även lite genomgång av plankan och med pez överseende på tekniken så var det bigorexia som kunde hålla plankan längst
Det blev en intressant och lång dag
507:e passet idag mellan 1000 och 1200 med Pezrulezhaakon
Började med militärpress och allmän översyn på tekniken. Fick konstaterat att jag är för stel i axlarna för att kunna köra militärpress bra och blev rekommenderad att stretcha med kvastskaft dagligen ca 10-15 min tills rörligheten blir bättre. Därefter blev det
Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
40*4 @ 5
50*4 @ 6
60*2 @ 7
70*2 @ 9
70*2 @ 8,5
75*2 @ 8,8
75*2 @ 9
Blodblåsan i vänster pekfinger störde en hel del. Sen blev det en del tekniknötning av
Breda latsdrag
7pl*8 @ 9 15pl motsvara min kroppsvikt
7pl*8 @ 9
7pl*5 @ 6,5
8pl*4 @ 9
7pl*4 @ 9
Pez tyckte att jag bromsade otillräckligt. Blodblåsan störde även här
Knäböj
20*10
40*5
60*5 @ 6,5
70*4 @ 6
80*4 @ 8
90*3 @ 8,5
100*3 @ 8,8
110*3 @ 9
Kändes redan som benstyrkan hade tilltagit lite från gårdagens eccentriska böjar. Hörde med Pez vad han tyckte om vilken fotbredd som passade mig bäst i böjen och lite smalare är lämpligast för närvarande pga att jag är för stel i höfterna för att kunna böja bredare
Sen blev det lite mer repetition av plankan och lite chrunches i maskin. Sen åkte vi till max och käka och sen åkte jag hem igen