Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 15 oktober kl 0442 morgonvikt 85,9kg magmått 91,3cm och midjemått 85,2cm. Kvällsvikt kl 2307 dagen innan var 86,7kg
|
Vägde mig 22 oktober kl 0452 morgonvikt 84,4kg magmått 91,0cm och midjemått 85,7cm. Kvällsvikt kl 2202 dagen innan var 85,6kg. I söndags blev det ILCD-upplägg på kosten
504:e passet 22 oktober mellan kl 1905 och 2047
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*10
40*7
Marklyft med bälte
50*5
80*5 @ 5
100*2 @ 6
120*2 @ 6,5
140*2 @ 8
150*2 @ 9,2 PB med pronerat grepp på första, mixat på andra
155*2 @ 10
147,5*2 @ 9
147,5*2 @ 9
147,5*2 @ 10
2@10 kan nog vara lämpligt för att bättra på tekniken i marklyft på tyngre vikter
Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 107kg
0*10
20*5
40*4 @ 5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 7
80*2 @ 7,5
90*2 @ 8,6
100*2 @ 9,6
95*2 @ 9,7
Starten blev rätt tung
Frontböj teoretiskt 1rm: 88kg
60*2 @ 8,3
70*2 @ 9
77,5*2 @ 9,2
80*2 @ 9
82,5*2 @ 9,7
78*2 @ 9
78*2 @ 9,4
Plankan
+20kg 25ct
0kg 25ct teknikförändring
18ct
17ct
Frågade lite korrekt teknik på plankan för jag fick lite gnäll på det förut att det var för mycket svank. Var svårt att få det att stämma
505:e passet igår mellan 1932 och 2100
Utåtrotation
2,5*13
Inåtrotation
5*13
Bänkpress med stopp på bröstet 3ct teoretiskt 1rm: 86kg
20*10
30*8
40*5 @ 5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6
70*3 @ 8,5
77,5*3 @ 9,9 PB
75*3 @ 9,8
74*3 @ 10
72,5*3 @ 9,9
70*3 @ 9,5
70*3 @ 9
70*3 @ 9,2
70*3 @ 9,7
Planen var 3 bänkslots med 5% utmattning vardera. Men ändra till två och dubbla till 10% utmattning på detta slot. Så blir det samma utmattning ändå
Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 56kg
20*8 @ 5
30*4 @ 5
35*4 @ 6
40*4 @ 7
45*4 @ 9
42,5*4 @ 8,7
42,5*4 @ 9
Maskinrodd teoretiskt 1rm: 96kg
50*10 @ 6,5
60*3 @ 5,5
70*3 @ 8
75*3 @ 8,3
80*3 @ 8,6
85*3 @ 9,7
80*3 @ 9
80*3 @ 9,6
Idag blev det även 20 min motionscykel med en puls på 130. Lyckade även klämma vänster pekfinger mitt på nageln i dörr på bilen under arbetstid idag. Lagom blå nyans på nageln nu. Smärtar även lite lagom hela tiden