Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 24 september kl 0503 morgonvikt 86,7kg magmått 92,6cm och midjemått 86,5cm. Kl 2248 dagen innan var morgonvikten 87,9kg
|
Vägde mig 1 oktober kl 0831 morgonvikt 86,5kg magmått 91,4cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten Kl 2339 dagen innan var 87,8kg
Igår blev det 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 135
493:e passet idag mellan 1821 och 1957. Ska vara funktionär på DM i OL på fredag och lördag så la om schemat lite för att passa det
Benspark
15*18
20*18
Styrkelyftsböj
0*9
20*9
40*6
40*4
60*4 @ 5,5
75*3 @ 6,5
85*2 @ 6,5
95*1 @ 8,5
105*1 @ 8,5
110*1 @ 9
89*5 @ 9,5
85*5 @ 9
85*5 @ 9
Det här upplägget var intressant. Lite störande att jag fortfarande är klenare med nuvarande böjstil(något högre stångplacering och bredare fotställning än vad jag körde på fram till serie 3)
Marklyft
50*5
70*5 @ 5
100*5 @ 6
125*5 @ 8,8
125*5 @ 8,5 femte rep var med mixat grepp
125*5 @ 9,4 tre sista rep var med mixat grepp
Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 90kg
20*5
40*5 @ 6
55*5 @ 9
55*5 @ 8
65*5 @ 8,5
70*5 @ 9
65*5 @ 9
Teoretiska 1rm har gått fram 2kg sen sist. Plus att denna övning var första böjövning på 490:e passet
Plankan
+15kg 25ct
+15kg 25ct
+15kg 25ct
Ska nog prova med 20kg nästa gång