Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-10-03, 20:56   #20
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 24 september kl 0503 morgonvikt 86,7kg magmått 92,6cm och midjemått 86,5cm. Kl 2248 dagen innan var morgonvikten 87,9kg
Vägde mig 1 oktober kl 0831 morgonvikt 86,5kg magmått 91,4cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten Kl 2339 dagen innan var 87,8kg

Igår blev det 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 135

493:e passet idag mellan 1821 och 1957. Ska vara funktionär på DM i OL på fredag och lördag så la om schemat lite för att passa det

Benspark
15*18
20*18

Styrkelyftsböj
0*9
20*9
40*6
40*4
60*4 @ 5,5
75*3 @ 6,5
85*2 @ 6,5
95*1 @ 8,5
105*1 @ 8,5
110*1 @ 9
89*5 @ 9,5
85*5 @ 9
85*5 @ 9
Det här upplägget var intressant. Lite störande att jag fortfarande är klenare med nuvarande böjstil(något högre stångplacering och bredare fotställning än vad jag körde på fram till serie 3)

Marklyft
50*5
70*5 @ 5
100*5 @ 6
125*5 @ 8,8
125*5 @ 8,5 femte rep var med mixat grepp
125*5 @ 9,4 tre sista rep var med mixat grepp

Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 90kg
20*5
40*5 @ 6
55*5 @ 9
55*5 @ 8
65*5 @ 8,5
70*5 @ 9
65*5 @ 9
Teoretiska 1rm har gått fram 2kg sen sist. Plus att denna övning var första böjövning på 490:e passet

Plankan
+15kg 25ct
+15kg 25ct
+15kg 25ct
Ska nog prova med 20kg nästa gång

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-10-03 klockan 21:00. Anledning: Glömde kv-uppdatering
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat