Citat:
Ursprungligen postat av Spunken
Ok! Hur kommer det sig att du valt att skräddarsy övningarna? Tränar du inför något särskilt? Hur går det att köra ring1? Har läst på forumet att de rekommenderar att man är klar med åtminstone F2 innan ringträning bör blandas in.
Som jag nämnde lite längre upp har jag haft svårt att följa programmet då jag ville köra mycket annan träning. Så jag gjorde som du att jag la till en övning här, tog bort en övning där. Det hela resulterade snabbt i att jag stagnerade eller fick ont, och då la jag oftast ner helt.
De senaste 3 månaderna har jag dock följt allt slaviskt, bortsett från denna vecka då foten pajade. Kör F1 +HS1 på tisdagar och fredagar, sen utöver det tre stretchpass och även greppträning och klättring (orsaken till den pajade foten  ).
På tal om ribbstol så byggde jag en egen. Kostade typ 1400 i material. |
Övningarna i sig skräddarsyr jag inte på det sättet utan jag kör dem så som de instrueras i boken, men lägger till lite andra övningar för eget bruk. Kort och gott så utifrån mina skador bl.a. diskbråck så kör jag så som känns passande. Bl.a. en del coreövningar så som plankan och sidoplankan i position med rak/raka armar med fötterna på pilatesboll och dylikt har hjälpt mig en del med att stärka upp bålen och få ryggen att må bättre.
Jag kan inte heller köra alla mobilitetsövningar, typ piketöjningarna när man hänger sig från ribbstol i olika lägen, flexion/rotationsmobilitetsövningar har jag inte vågat mig på än. Kör dock weighted pike stretches men låter ryggen vila från diskbelastande saker en dag emellan.
Stagnerar har jag inte känt ännu, men som du säger så får man vara försiktig så man inte lägger in för mycket och övertränar. Det blev egentligen så i början lite, så har modifierat och lagt in en extra vilodag efter push/pull/legs där jag bara kör kondition samt lite "småövningar" och mobilitetsövningar, men inga stora övningar. Rings har jag lagt in för vissa av övningarna som körs med stång typ statiska pullups, tuck front lever, incline body rows, plankan samt flyes med LARS straps (dock på knän). Dessa är för roliga för att skippa samt det känns som det redan är betydligt lättare för bl.a. brachialis att jobba i ringplankövningen.
Det känns ju knappt som man hinner klämma in alla övningar de vill att man gör ändå, det är ju så jäkla många ^^ (samt att jag kör crosstraining 1,5-2 timmar per dag också).
Hur gick du tillväga när du byggde en egen ribbstol? Följde du någon instruktion någonstans? Bra jobbat hur som helst!