|
Foundation/GST har i böckerna diverse "mastery templates", vilka är progressioner baserat på periodiserade 12-veckorsprogram.
De är olika beroende på om en progression/övning i ett element (t.ex. front lever) har som "krav" för att gå vidare t.ex. att man ska klara 5x30 sekunder. Det finns 10, 30 och 60 sekunder samt 5, 10, 15, 20, 30, 60 repetitioner, åter igen beroende på övning.
När man har klarat en övning går man helt sonika vidare till nästa. Level-systemet är det som är så kul då man känner att man hela tiden utvecklar kroppen mot att klara mer komplexa övningar och att det finns ett tydligt system i det hela.
Ett exempel på en periodisering: 60s Mastery
Week 1 = 3x12s
Week 2 = 5x12s
Week 3 = 3x24s
Week 4 = 3x12s (deload)
Week 5 = 4x24s
Week 6 = 4x36s
Week 7 = 5x36s
Week 8 = 5x18 (deload)
Week 9 = 4x48s
Week 10 = 4x60s
Week 11 = 5x60s
Week 12 = 5x30s (deload)
De har även förslag på träningsupplägg på veckobasis, beroende på hur god återhämtningsförmåga man bedömer att man har (3, 4 samt 5-dagarsupplägg). Personligen tycker jag också att det är uppfriskande att inte köra sig slut till failure i övningar.
|