Rygg och baksida axlar.
Chins. 4 set.
T-bar. 40*12, 50*12, 60*8 och 60*10.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 20*10, 30*8, 35*6 och 35*6.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*8, 9*6, 9*6 och 6*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*8.
Benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.
Kände mig otränad eftersom jag blev andfådd under uppvärmningen. Det fattades 2 - 3 reps i varje set chins. De vanliga arbetsvikterna i rodd och baksida axlar var svintunga. Men det går framåt
.