Bröst, axlar, armar och vader-
Platta hantelpresar. 11*15, 15*15, 20*15 och 20*15.
Lutande flies. 11*12 och 3 se 13*12.
Hoist bänkpressmaskin. 40*12, 40*12, 50*12 och 50*12.
Cablecross. 4 set.
Sidlyft. 4 set 6*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 4 set 6*8.
Stående hantelcurl. 6*8, 9*8, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 4 set 20*8.
Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 12 rep på magasinet.
Körde resten av kroppen lätt och försiktigt. Har bara träningsvärk i korsryggen efter hantelrodden. Resten av ryggen och låren är helt OK.
Har varit borta i tre veckor och räknar med att jag är tillbaka på toppen igen om knappt två månader. Gäller att inte ösa på för hårt nu och skada något.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|