Visa ett inlägg
Gammal 2019-01-12, 15:02   #2706
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar, armar och vader-

Platta hantelpresar. 11*15, 15*15, 20*15 och 20*15.
Lutande flies. 11*12 och 3 se 13*12.
Hoist bänkpressmaskin. 40*12, 40*12, 50*12 och 50*12.
Cablecross. 4 set.

Sidlyft. 4 set 6*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 4 set 6*8.

Stående hantelcurl. 6*8, 9*8, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 4 set 20*8.

Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 12 rep på magasinet.

Körde resten av kroppen lätt och försiktigt. Har bara träningsvärk i korsryggen efter hantelrodden. Resten av ryggen och låren är helt OK.

Har varit borta i tre veckor och räknar med att jag är tillbaka på toppen igen om knappt två månader. Gäller att inte ösa på för hårt nu och skada något.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat