Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Visa ett inlägg

ceejay · 2008-11-06, 19:17

dagens!!!!

Rygg biceps

Marklyft1

Uppvärmning med stång
60kg x ett par reps
100kg x ett par
120kg x 5PB
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Sprinter lunges

60kg x 5
70kg x 5PB
75kg x 5 PB

Chins

5 normalsnabba
7 med tempo (borde klarat fler men började gunga som fan så fick stabilisera kroppen ett litet tag :P )
3 extra långsamma, minst 5 sekunder per rep

Sittande rodd

66kg x 5
73kg x 5
66kg x 5

Smala latsdrag

64kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 visste inte riktigt vad jag skulle köra på så ökade varje set

Hammercurls

Ett par lätta reps på 14.5kg
22kg x 5 varje arm (med lite sving i slutet, alledes för klen i biceps

)
22kg x 5 lite mer sving i slutet, Högerarmen viker sig först konstigt nog
19.5kg x 5

Stångcurls

30kg x 5 lätt
40kg x 5 megasving sista repen :P
35kg x 5 lite sving i slutet

comments: gick rätt bra idag med marken, är dock jävligt svag i dragövningarna känns det som, och biceps ska vi fanimej inte ens tala om, alledes för klen där..... SKÄRPNING

2008-11-06, 19:17	#27
ceejay å nej, måste man komma på en ny text igen Reg.datum: Oct 2007 Ort: uppsala Inlägg: 20 104	dagens!!!! Rygg biceps Marklyft1 Uppvärmning med stång 60kg x ett par reps 100kg x ett par 120kg x 5PB 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Sprinter lunges 60kg x 5 70kg x 5PB 75kg x 5 PB Chins 5 normalsnabba 7 med tempo (borde klarat fler men började gunga som fan så fick stabilisera kroppen ett litet tag :P ) 3 extra långsamma, minst 5 sekunder per rep Sittande rodd 66kg x 5 73kg x 5 66kg x 5 Smala latsdrag 64kg x 5 68kg x 5 73kg x 5 visste inte riktigt vad jag skulle köra på så ökade varje set Hammercurls Ett par lätta reps på 14.5kg 22kg x 5 varje arm (med lite sving i slutet, alledes för klen i biceps ) 22kg x 5 lite mer sving i slutet, Högerarmen viker sig först konstigt nog 19.5kg x 5 Stångcurls 30kg x 5 lätt 40kg x 5 megasving sista repen :P 35kg x 5 lite sving i slutet comments: gick rätt bra idag med marken, är dock jävligt svag i dragövningarna känns det som, och biceps ska vi fanimej inte ens tala om, alledes för klen där..... SKÄRPNING __________________ Ceejay's träningsjournal!