[Ozziking]

Träningsperiod 2, Pass A: 01-09-2014

5-6 min snabb gång på löpband
abwheel 3x5
shoulder dislocations 3x15
wall squat, jobb vid parallelt: 3x8
enbens rakmark: 20kg, 2x12

Box squat:
50kg - 1x4
55kg - 5x4@8

Bänkpress med 1 s stop, axelbrett:
47,5kg - 6x4@8

Rövcurl, liggande:
39kg - 3x8, 1x7 - paus - 1@9

Snebänk:
40kg - 4x8, 1x9@9

Kabelrodd:
48,5kg - 4x8, 1x10@9
superset:
Skivstångscurl:
22,5kg - 4x10, 1x8 - paus 2 REP PB

Benpress:
100kg - 1x10
160kg - 2x8, 1x10@9
superset:
Sidolyft med 1 s stop, sakta ner:
4kg - 4x10

5 min crosstrainer

Kommentar: Idag vart det segt. Det gick bra, men det kändes riktigt segt både i skalle och kropp. Förutom i böjen och bänken. Då var humöret och piggheten på topp!
Passet gick bra och jag höjde mycket i böjen då det skulle bli tyngre. Det blev tyngre, men fortfarande lätt. kör nog 4x6 på 55kg nästa gång!
Benpressarna var ner till parallelt, kanske lite under. så de gick också bra. Axellyften är mycket strikta och fina nu!
Snebänken är lite svår med rörelsebanan, men klarar 8-10 reps på 40kg och det känns helt okej.
Ökar inget i lårcurl numera. Är fast på 39kg. Fortsätter nöta eller deloadar alternativ höjer och kör ännu lägre reps? Får se! Blir att återkomma.
Hat/älskar rodd/curl i ett och samma set. Det är svidigt i underarmarna och biccarna.. Men man köttar på!

nu duscha och sova.