Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Dagen.
såhär resulterade passet:
uppvärmning: 1,5km lätt jogg
Intervaller: 15x30s med 20-30s vila mellan varje. Första 5 var med hastigheten "14" de 7 efter var med "16" och de sista 3 med näst näst snabbaste. Kul!
Boxjumps: 4x10
Superset:
kettlebell swings: 12kg - 4x10
Burpees m armhävning: 4x10
superset:
Frivändningar 30kg - 4x8
Höga knän: 3x30s
Superset:
"Rodd"/ryggdrag i TRX:3x12
Släggslag på däck ( däckslag? ) 5x10
Pallof press 3x10
Rotatorcuff ut 3x15
Nedvarvning: 8 min lätt x-trainer och stretch
|
Kul som fan! Men jobbigt!