|
6/2 Ben (framsida/baksida) + Marklyft
Kliver in på IKSU & får se ett full packat gym, (kaffepaus i elitserien) dvs. MASSOR med folk. Sen så är halva avdelningen med fria vikter avställt pga. renovering, sneglar mot Hackliften som också är på rep. PARODI!
Men men... bara att improvisera så jag nöp benpressen & snurrade runt på passet litegrann. Ej opti, men vad att göra!
Benpress (smal stance) 2+1 utförande
??X8 reps 8 set (alla benpressar är så olika, gick på känn & räknade aldrig vikt)
Marklyft med döda starter (utan bälte) 2+1 utförande
100x3
140x3
180x3
180x3
180x3
Knäböj (utan bälte) 3+1 utförande
80x3
100x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Bensparkar 3+1 utförande
15 reps 4 set
Liggande lårcurl 3+1 utförande
15 reps 4 set
Detta blir lite av en "känna på vecka" eftersom att jag inte tränat med detta tänk & upplägg på 4-5 år, Kommer att bli mycket intressant att se hur detta kommer att utveckla sig!
|