Visa ett inlägg
Gammal 2010-12-06, 15:03   #39
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Måndag 6 Dec.

V.2 = 5-3-1

Pass2: Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress

95*3
110*3
123*3(+4)= 7 reps

Press bakom nacke

70*3
80*3
90*3(+1)= 4 reps

Dips med vikt

Kv*10
Kv+10*10
Kv+20*10
Kv+30*10
Kv+40*10

Smal bänkpress

70*12
80*10
90*8

Körde passet på IKSU Umeå! Glidiga bänkar hade nog kunnat klämma någon reps extra annars på bänken. Iövrigt ett OK pass, värken i triceps börjar avta så smått, vilket är possitivt =)
Måste även säga att jag är extremt nyfiken på hur min utveckling kommer att bli med detta 5-3-1 upplägg, har tagitner den totala volymen på alla muskelgrupper MARKANT, iochmed detta schema upplägg!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2010-12-06 klockan 15:06.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat