|
Dagens pass (onsdag):
Enarms hantelrodd: 3x 10 @ 40kg
Liggande rak hantelpress: 3x (8,7,5) @ 32,5kg
Skivviktslyft: 2x 10 @ 20kg
Hammercurl: 2x (10,8) @ 25kg
Knäböj: 1x 20 @ 20kg
Pushdowns m. smalstång: 2x 20 @ 4VE
Benlyft m. vikt: 2x 20 @ 7kg
Vadpress: 2x 15 @ 150kg
Har haft ont i ländryggen idag. Fick sänka lite på benlyftet pga det. Smärtan kommer av en kota eller nåt som klickar och lägger sig fel när jag böjer med eller annars använder ländryggsmuskulaturen. Knäcker jag till den så den hamnar rätt så försvinner smärtan i princip helt, men det dröjer bara någon minut innan den hoppar tillbaka igen. Får väl stretcha mera de närmaste dagarna och se om det hjälper.
Igår installerade jag programmet Hälsovakten Plus på min dator. Fantastiskt program som håller reda på allt man äter. Kcal-beräkningarna har jag tidigare gjort för hand, men det blir mycket smidigare nu. Tur att det finns en ganska stor livsmedelsdatabas. Intressant också att se hur man ligger till med vitaminer och mineraler. Något som var en väckarklocka var när jag fyllde i min gainer idag och såg hur energiintaget flög i höjden, men näringsämnena låg still. Ska nog hjälpas av med lite paprika och makrill till kvällsmat.
Vikten i morse låg på 82,7kg, dvs -0,2kg från igår. Kan vara en felmarginal.
|