3. Armar + core.
((12 set tric, 10 set bic, 5 set underarmar, 8 set core))
-Warmup rounds 3 set
-Liggande stångextensions 52.5kg x 9/8/8/7 + d/s 40x8.
-Stående stångcurl 47.5kg x 12/12/9 + d/s 30x9.
-Rep pushdown 45 x 25/20/20/20.
-Spidercurls 12.5kg x 18/15/15.
-Sittande rep OH 27 x 22/15. 23x14. 18x18* + d/s 14x14. (gå långt ut med händerna åt sidan i toppmötet = kontakt)
-Stående doucebag-curl 14x22/16/13/13. Svingo!!
-Underarmar mot bänk (s/s alla 3) ---> 5 set
*Supinerat***** 12.5x15/15/13/13/13.
*Semipronerat 10x15/13/10/10/9.
*Pronerat********* 6x12/11/11/9/8.
-Abwheel x 10/10/10/10.
-Crunch i kabel 350 4x15.
Svinbra pass m. sjukt tryck svett pump osv
Styrkan samt repståligheten kommer mer för varje pass!