|
1. Bröst & axlar + core.
((10 set bröst, 10 set axlar, 8 set mage)
-Warmup circle 3 rounds.
-Bänk 105x11(12). 110x8. 115x5/5.
-Incline hantelpress 40 x 9/8/8.
-Flyes incline 14 x 13/12. 9x18.
-Sittande hantelpress (lite bakåtlut) s/s reverse flyes hantlar. 32.5 x 9/9/8 + 4x25/20/18.
-Sidolyft 10kg x 18/18/15.
-Optidelts m. 2 x rep i kabel (magasin 4) x 15/14/14/14.
-T2b x 10/10/8/10
-Kabelcrunch 168x13/13. 150x15/15.
Svinbra pass m. grymt tryck + energi. Styrkan kommer för varje pass nu!
|