Citat:
Ursprungligen postat av Aristocrat
Tack! Har egentligen hållt på 30 veckor med 2 ätarveckor. En i juni och en i slutet av augusti . Tycker det har hjälpt mycket för träningen med 1 vecka men har funderat på andra upplägg med som är mer optimala för deffen. Kom gärna med förslag  |
En längre period på underskott bör brytas upp i faser med stabiliseringsplatåer periodsvis. Detta hjälper i längden både mentalt och fysiskt. T.ex. 8-16 veckor på underskott och en "dietbreak" på energibalans eller högre på 1-4 veckor. Ett annat förslag är att ha undulerande energiintag över veckan, d.v.s. att systematiskt refeeda 1-2 dagar varje vecka. T.ex. mån-fre: underskott. Lör-Sön: Energibalans eller refeed (systematiskt planerat överskott).
Om mina dieter blir längre än 12 veckor bryter jag alltid upp dem med dietbreaks på minst 1 vecka. Alltså 16 veckor blir då 8 veckor underskott, en vecka överskott, 8 veckor underskott. Kallas two-phase-diet.
Sen har jag undulerande upplägg med 2-3 refeeddagar varje vecka. Oftast kör jag dietmakros måndag-torsdag (3000-3500 kcal) och sen tapering från fredagen (4500kcal) lördag (4000 kcal) söndag (3500 kcal). Det är det mest effektiva upplägget jag testat hittills och jag har gjort
många tävlingsdieter ner till låg kroppsfett.
Tänk långsiktigt; break up your diets.