|
5. Överkropp
((Bröst 4 set, Rygg 3 set, Axlar 3 set, core 4 set, tric 4 set, bic 4 set))
-Bänk 100kg x 10/9/8/8.
-Pronerade pullups +15x12. +20x10. +25x6.
-Press OH hantlar sittande 30kg x 9/9/7.
-Windshield whipears x 16/14/12/14.
-Tric pushdown stång kabel 73 x 15/15/15/13.
-Biceps curl stång kabel 36 x 20/20/16/16.
Bra pass och styrkan kommer!!!
------------------------------------------------------------------------
6. OL + Löpning
((4 set quads, 4 set rygg))
-Sittvändningar (litet kort stopp där du fångar den, sedan ner) 50x3. 60x3. 70x3. 82.5x3/3/3.
-Styrkeryck + sitt 40 2x3+3. 45 3x3+3.
-Långsamma breda pronerade pullups +10kg x 10/9/8/8.
Vändningarna kändes skitbra!! Rycken var rätt ok, måste dra nära kroppen bara.
-Löpning:
-7km (3km grus/asfalt + 4km trail) Tuff klättring i början.
-averageHR 155
-pace 5.29/km
Grymt gött!!
|