|
Dagens första pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
3 set ryggresningar
3 set liggande lårcurl
Marklyft:
5x60, 5x90, 5x110, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130
Stångrodd:
12x90, 10x100, 8x110, 6x120
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV
Kippade chins:
3x15 x KV
Butterfly chins:
2x15 xKV, 23xKV
Sittande rodd:
3x12-15
|