|
Dagens pass:
Rygg, baksida axlar
Uppvärmning:
1000 m rodd
3 set latsdrag
Marklyft:
5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 1x150kg
Stångrodd:
10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV
Kippade chins:
3x15xKV
Butterfly chins:
3x15xKV
sittande rodd:
3x10
Baksida axlar + ryggresningar:
3x15 + 3x20
|