Ben (Fokus framsida lår)
Benpress
XX*10*=12 3 set (Starter-övning för att bli lite varm, samt få lite stretch!
Böj med fri stång (bromsande rörelse 3-4 sek ner)
80*5
100*5
110*5
120*5
130*5
Bensparkar
XX*10=12 reps
Utfallsgång (korta steg)
30*12 3 set
Med dubbla 12 timmars nattskift samt 4 timmars sömn i bagaget så var det inga "opti" förutsättningar idag! Tog ner volymen och vikterna en aning och krigade på bra ändå!
|