Hallå!
Första inlägget här på Kolozzeum. Hoppas för övrigt att tråden är placerad rätt och att den inte bryter mot några regler. Tänkte börja lite kort med vem jag är osv..
Är en kille på 17år och är en före detta väldigt kraftigt datornörd rent ut sagt. Och tänkte be om lite vägvisning / råd.
Allt började i mitten av Januari någon gång när jag tröttnade på min kropp och bestämde mig att göra någonting åt det. Omkring jul där stog vågen på omkring 88-90kg och mådde allmänt piss över detta och skämdes som fan över min kropp. Så den dagen i Januari bestämde jag mig. Här ska det bli en förändring och en drastisk sådan.
Hade gjort några småförsök innan men blev aldrig något av. Så det jag gjorde var att jag börja läsa lite artiklar och guider (Bland annat Deff - En guide av King Grub) på sidan här. Vad jag gjorde vara att jag ändrade mina matvanor totalt och la om kosten.
Har gått på en diet då jag har käkat omkring 400-700kcal /dag i omkring en månad. Och det enda jag har druckigt är då vatten ingen läsk eller sådant. Förstog ju ganska snart att det här inte är bra för kroppen men brydde mig inte speciellt mycket om det då jag ville ha snabba förändringar i mitt liv.
I dagens läge ligger jag nu omkring 80kg i morgonvikt (-8kg-10kg alltså). Men som sagt har ju inte varit allt för nyttigt. Har vägt all min mat och varit någa på att titta på just hur mycket kcal jag stoppar in. Märkte även att jag började frysa väldigt mycket mer osv.Det jag har tänkt nu är att börja att äta lite mer igen men fortfarande då lika på underskott då jag vill bli av med mer fett runt magen osv..
För det skäms jag över. Hade då tänkt att öka kalori intaget en bit men inte riktigt bestämt till hur mycket då jag fortfarande vill ha ganska snabbt resultat men fortfarande ett bra resultat och inte för snabb vikt nedgång så man får för mycket bristningar osv.Hade väl tänkt mig omkring en 1200kcal/dag eller något sådant gissningsvis och ta reda på lite mer hur mycket fett/protein/vitaminer/kolhydrater kroppen behöver för att det inte ska vara för farligt då mitt mål trots allt är att få en bra kost till slut.
Förut så satt jag inne hela dagarna käkade mycket godis mycket mat och åt allmänt onyttigt. Allt det ändrade jag över en dag. Jag sitter fortfarande en del vid datorn.
Jag försöker att röra mig minst 2-3 timmar / dag och under den tiden så går jag antingen i rask takt och försöker att lägga in jogging/löpning så mycket jag orkar eftersom. Har märkt mycket skillnad på kroppen och konditionen för övrigt. Sedan försöker jag göra armhävningar / situps varje kväll också så mycket jag känner att jag orkar)
Känns som att det blev en hel mur av text nu och en hel del idioti för den delen. Skulle som sagt behöva lite råd och jag läser en hel del artiklar och läser så mycket trådar som möjligt för at försöka få så mycket information som möjligt. Men har ett par frågor här.
Har tänkt att börja gymma här snart också. Men om jag har förstått det rätt så gör jag ju nu en "deff" och har ju väldigt stort kcal underskott. Och när man ska bilda muskler så gäller det ju att ha ett överskott om jag inte förstått allt helt galet. Så min fråga är innan jag börjar nu med lite mer styrketräning (lära mig från grunden total nybörjare för övrigt). Ska jag då köra på med kondition och försöka bränna bort så mycket fett som möjligt nu först och sedan när jag är mer "nöjd" med min kropps form att då börja äta mer och äta RÄTT (väga allt för att hålla koll) och justera kosten för ett bra resultat ?
Just nu har min köksvåg ballat ur totalt så blir att köpa en ny nästa vecka då. Känns som att jag är väldigt okunnig inom ämnet och gör en hel del galna saker och förstår även det. Men jag är trött på skiten och vill ha en bättre kropp.
Sedan så kollar jag även runt en del på kost osv och försöker äta nyttigt. Min kost har till största del under den här tiden bestått av pasta/kyckling/knäckebröd/skinka/vatten/frukt/grönsaker.
Mina mål på kort sikt:
Få en kropp jag är någorlunda nöjd (Få bort magen osv)
Få en bra och hälsosam kost
Få bra kunskap inom träning över huvudtaget
Mina mål på längre sikt:
Kunna få till lite muskler och en kropp jag är väldigt nöjd över.
Kunna gå på badstranden utan att skämmas.
Kommer att fyllas på givetvis.
Kanske har postat helt galet och så men då får ni väl ta bort tråden och jag ber om ursäkt. Är en grabb med behov av lite rådgivning. Kanske att besöka en hälsoguru vore något bättre för mig
Försöker ta del av alla råd jag får och uppskattas med även länkar till information osv.
Mina "stats":
Ålder: 17
Kön: Man
Vikt: 80-81kg (morgonvikt)
Längd: 186cm
BMI: 23.1
BMR: Jag räknade på att min faktor då var 1.55 (enligt caloriesperhour.com) vet inte om det riktigt stämmer. Försöker röra på mig 2-3timmar / dag minst och då är det endast jag går ut och rör på mig alltså.. Och då är det (3,071 eller RMR 2,919)