|
Får skippa onsdagslöpningen tills jag ändrar upplägg tror jag, har ont i knäet inför varje benpass dagen efteråt!
Box jumps, lateral band walk och annat lull som uppvärmning!
Styrkeryck + ryck
50x1+1
55x1+1
60x1+1
Ryck
65x1
68x1
72x0
72x0
knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5
Marklyft
150x5 @ 9
Denna var riktigt fin, fick slita stenhårt för rep 5 på 148 förra veckan och idag hade jag kunnat dra en extra på 150kg!
Ryggresningar ss kabelrotationer
15x12 - 14x12
15x10 - 23x6
15x7 - 23x4 > 14x7
Pers ungefär varje pass hädanefter så nu rullar det på riktigt bra! Målen om 160/120/180 i böj, bänk och mark känns max några månader bort.
|