[Bjorneman]

Ska skriva ner mina pass eftersom det blir för rörigt att komma ihåg allt i huvudet. Har tränat sedan lite mer än en månad tillbaka efter ett långt uppehåll. Kör lätt nu och ökar på något sätt varje gång.

Dagens:

Axlar

Militärpress
50 / 3 3 3

Sittande hantelpress:
27,5 / 4
25 / 5 5

Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8
40 / 8

Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12

Biceps

Stångcurl:
37,5 / 5
35 / 5 5

Hantelcurl:
15 / 6 6
12,5 / 6

Hammercurl:
12,5 / 8 8
10 / 8

Repcurl:
x / 12 12 12

Triceps

Smalbänk:
75 / 5
70 / 5 5

Pushdowns:
56 / 6 6 6

Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8
10 / 8

Pushdowns med rep:
x / 12 12 12

-----

Helt enligt planen. Väldigt lätt.

Ska ta tid på mig den här gången. Ett år är ingenting i det långa loppet.