|
Hur mycket får du i dig i vanliga fall, inte under deffen? Alltså hur många kcal...Grundförbrukningen brukar ju vara enligt paulun och ove rytter 32kcal*kg kroppsvikt...så 91 kg * 32 = 2912, då borde du ligga på runt 2400 kcal eller öka cardio...3 kilo på 6 månader = 0,5 per vecka och det borde inte vara några större problem!Satsa på att gå ner ungefär 0,5-1 kg per vecka annars stryker nog muskelmassa med också...Går du ner för mycket, öka matintaget!För lite, minska intaget...Man måste försöka prova sig fram i början....
kör hårt och lycka till!
__________________
Here we go! 
|