|
15/1
Påbörjar ordentlig träning där jag faktiskt följer ett program för första gången på länge. Denna vecka blir lite testvecka för att se hur det fungerar i praktiken och rätt lätta vikter för att få vana för volym igen.
Pass 7
W1D1 - Underkropp
Uppv;
Crosstrainer 3½min
Gummibandsrodd
Facepulls m. gummiband
Dynamisk stretch
Splitböj
Böj
40x8
50x8
60x8
70x6
80x4
100x2
RDL
60 - 3x8
80 - 2x8
Utfallssteg
2x10
Splitböj
2x10
Benspark ss bencurl ss stående vader
3x10/3x10/3x10
Medicinbollscrunch
3x10ish
Lu-bends
20 - 3x10
Hyperextensions
3x10ish
|