Visa ett inlägg
Gammal 2012-04-17, 20:24   #760
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
17/4 Biceps, Trapz, Underarmar, Rodd-intervaller

Nu är man fast i kontitionsträsket igen. Kunde inte hålla mig från roddmaskinen idag! Jaja vi får se vart detta slutar. Imorgon är det ben, dagens pass var mest ett uppsamlingsheat på släpande muskelgrupper.

Stångcurl
60kg X (8,8,8,8)

Konccurl på preschercurlen 31x10 4 set
---superset---
Stående stångcurl (smalt grepp) 21x10 4set

Biceps i cable
15 reps 4 set

Shrugs (bakom) (stång)
100x15
140x15
180x15
140x15
100x15

Shrugs (hantlar)
46x15 3 set

Underarmar
9 set

Rodd-intervaller (före styrketräning)
1000m - 4.01min
vila 2 min
500m - 1.40 min

Rodd-intervaller (efter styrketräning)
1000m - 3.31 min
vila 2 min
500m - 1.36 min
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-17 klockan 20:28.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat