|
Måndag: 15/7
Simning:
25x50m
Tisdag 16/7:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x5x90, 3x5x80
Dips:
5xkv, 5x10, 8x20, 7x20, 6x20, 12xkv, 12xkv, 12xkv
flyes + hantellyft åt sidan:
4x12 + 4x15
Drag mot hakan:
3x15
Pushdown:
3x12
|