Ett kilo kroppsfett är 9000 kcal. Det betyder att du måste förbränna 9000 kcal
mer än du äter för att gå ner ett kilo kroppsfett. Mer än så, faktiskt, eftersom du inte bara förlorar kroppsfett vid en viktnedgång. Utan styrketräning kan hälften av viktnedgången bestå av muskler, vilket betyder att du måste förbränna ännu mycket mer för att gå ner ett kilo fett. Att promenera för 800 kcal betyder inte att man går ner ett dugg om man inte hamnar på kaloriunderskott också. Aktiviteten i sig åstadkommer varken fettförlust eller viktnedgång.
Träning och motion är alltså ett väldigt ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Det är mycket effektivare med kostreglering, äta mindre helt enkelt. Går det att gå bort vikten? Ja, men man kan inte översätta antalet kcal man förbrukar till X gram kroppsfett förbränt. Möjligt, men dålig ratio mellan investerad tid och resultat.
Citat:
|
Om man är aktiv på fastande mage, på morgonen eller innan ätfönstret om man kör PF, innebär det att mer energi tas från just fett?
|
Ja, men det är inte helt säkert att den tidens större fettoxidation också motsvarar en större fettoxidation sett över hela dygnet. Det kanske kompenseras med mindre fettförbränning resten av dygnet i stället. En studie har sett att hela dygnets fettförbränning blir större vid fastande aktivitet, medan andra inte gjort det utan bara observerat större fettförbränning under själva aktiviteten, som sedan jämnats ut över resten av dygnets timmar.