Visa ett inlägg
Gammal 2010-12-04, 17:05   #38
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Lördag 4 Dec.

Pass 1: Ben, Vader, Mage

Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)

100*5
110*5
125*5(+7)= 12 reps

Hacklift (djupa)

80*10
100*10
110*10
120*10

Sittande vadpress (stege)

70*12
90*10
110*8
70*12
90*10
110*8 (Trippeldropset 110---70---40)

8 set Mage

Riktigt ovant att köra böj! Har knappt kört böj alls de senaste 2åren, pga. mina känsliga knäsenor (gammal hopparknä skada) Kändes dock ganska så OK idag. Försöker att koppla in ryggen så lite som möjligt, då kan jag hålla vikterna lägre men ändå bli ordentligt failad i buggarna =)

Nu har vi kört igenom 1:a veckan med 5-3-1 mina reflektioner är verkligen possitiva! Ska bli mycket intressant att se hur utvecklingen kommer att arta sig!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat