|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep II
V2D1
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 2 x 12
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 3 x 12
Band pullapart 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
132.5 kg x 2
132.5 kg x 2 @7.5
140 kg x 2
140 kg x 2 @8
Bänkpress, stopp
60 kg x 5
80 kg x 4
92.5 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 @8.5
Sumo, till knän, sista hela vägen
100 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3 @8.5
Good morning, hög stång 40 kg x 8, 60 kg x 5 x 6
Dips 15 kg x 12, 20 kg x 4 x 12
Biceps 3 x 12
Kommentar
Tillbaka i lund så ordentlig utrustning. Väl återhämtad och inga känningar i knän eller rygg.
Böj: Tungt på ryggen men inga problem att lyfta. Möjligen åkte knäna in en aning.
Bänk: Vet ej om snett. Tungt men jämn fart.
Sumo: Också tungt i händerna men helt oproblematiskt.
|