Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Följde du Anders the Peaks råd?
|
Yes! Hans tips är grymma (tack Anders!) . Innan körde jag massvis med övningar och gick vilse i dem till slut. Ingen progression att tala om.
Kör i princip två övningar för biceps och triceps numera. Även om det kliar i kroppen och jag vill köra flera set släpper jag det.
Gillar skarpt att gå tillbaka till konceptet att träna lagom mycket och låta vilodagarna göra jobbet.
Biceps (ryggdag) :
Spidercurls = gillar den för det är lättare att inte fuska och kopplar bort axlarna nästan helt. 3-4 set
Omvända curls = 2-3 set
Triceps (och bröst axlar) :
Liggande triceps extension, 3-4 set
Smala bänkpress : 3 set
(varierar med declined bänk på båda)
Plus ett par set underarmar.
Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk