Citat:
Ursprungligen postat av Baskagge
Säg att målet är att öka i styrka och massa utan datum eller tävling. Vad är då lämplig längd på blocken om man kör bänkpress två gånger i veckan?
Ett alternativ är ju också att man kör 5x5 ena passet och 5x12 det andra passet. Men det kanske är bättre att köra 5x12 båda passen och en månad senare köra två pass på 5x5.
|
Skulle säga att det berors på. Men du kan helt klart köra mer än 10 set totalt en vecka. Jag går på känsla just nu. Målet varje pass är att göra något bättre. Man kan lägga till set, öka vikt, öka reps.
Gör du 5 set 10 reps på 100 i bänk så kan en förbättring vara 107.5x10 + 4x10 på 102,5 efteråt. Eller så gör du 4 set 10 reps på 100 i bänk och maxreppar sista. Eller så lägger du till ett set.
För bäst gains i slutändan, om du inte redan är asgrov, skulle jag köra volym tills jag tröttnade.