23/7 Måndag
Ben, frivändningar
Benspark (föruttrötning)
4 set 10-12 reps
Liggande lårcurl (föruttrötning)
4 set 10-12 reps
Frontböj Coleman-style (utan bälte)
70x3
80x3
90x3
100x3
110x1 (kass teknik, krossade axlar men bra styrka i benen)
Knäböj (med bälte)
80x3
100x3
120x3
140x3
Frivändningar (döda starter) 1a gången ever.
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
105x1
Utfallsgång (korta steg)
4 set 15 reps
Frivändningar maxreps (döda starter)
60kg x 40 reps - bra puls !!
OK pass. Vi kör vidare med lite CrossFit inspirerad pass. Inslag av olympiska övninar där tekniken är ruskigt kass (än så länge). Kände mig stark i frivändningarna med tanke på att det var 1a gången jag körde den övningen. Sett i backspegeln har jag nog tränat för byggaraktigt
