Visa ett inlägg
Gammal 2019-06-04, 04:46   #2
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av Träningsapan Visa inlägg
Jag går till gymmet två-tre gånger i veckan. Har gjort det sedan januari. Så här har mitt program sett ut hela tiden:

Börjar med 5000m roddmaskin på c:a 21-22min, snittar 160-170W.
3x10x40kg i cruchesmaskinen
3x10x40kg i lat pulldown bakom nacken
3x10x7,5kg i kryssdrag för bröst

Är det någon muskelgrupp jag tränar för lite eller för mycket?

(Vikten och effekten spelar kanske inte så stor roll, den har ju ökat med tiden och kommer säkert göra det ännu mer.)

Det ser ju kanske inte ut som att triceps och främre axlar får så mycket träning, så är kanske nåt du kan lägga till. Typ militärpress.

Angående rodden så är det ju många muskler inblandade, men frågan är väl vilken typ av träningseffekt dessa muskler får. Är det tungt nog så att det ger hypertrofi och styrkeökningar? Du har ju lagt till latsdrag fastän latsen rimligen är en av de muskler som jobbar hårdast i rodden. Så kanske behöver du även lägga till nåt för de andra musklerna som du kanske tänkt täcks upp av rodden. Så kanske marklyft vore nåt.

Men överlag får du ju med en hel del av kroppen på de rörelser som ingår i ditt program.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat