|
Torsdag = Vecka 5, Pass 2! (KAK)
Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med
Ryggresningar 10kg 3x15st
Knäböj, långsamma med stopp 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st
Marklyft, långsamt ned (grippers) 87kg 5st, 107kg 4st, (bälte på) 117kg 4x3st
Raka marklyft stående på kloss 65kg 5x5st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Klossbänk 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st
Sittande hantelpress 5kg 10st, 6kg 8st, 7kg 3x6st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st
Rotatorcuff, blandade övningar
Axelprotraktioner 3x15st
Stretching av bröst och nacke
Skönt pass idag med mycket träningsglädje.
|