Tisdag 21 Dec.
Pass 3: Rygg, Biceps
V.4 5-3-1
Marklyft
145*5
165*5
185*5(+6)= 11 reps
Supinerade latsdrag
70*10
80*10
90*10
100*10
Liggande roddar (hantlar) på bänk
16*10
21*10
26*10
31*10
Sittande bicepscurl dubbel-curl (strikt)
16*10
18.5*8
21*6
Biceps cablecross
xx*10=12 3 set
Bra pass! Är fan greppet som sviker på marken idag, känndes ruskigt bra! VILKET VAR LÄNGE SEDAN på den övningen!
|