[Irdial]

Knäböj
40 kg x 10
72, 5 kg x 8, 8, 8

Bänkpress
50 kg x 12
80 kg x 5
102, 5 kg x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångrodd
50 kg x 15
80 kg x 8, 8, 8, 8, 8