[StarkaUlf]

Söndag 27/1

Distanspass:

18 km
4:45 min/km (4:39, 4:36, 4:27 under kilometer 15-17)
Väder: -12 grader och ~4 m/s.

Känsla: Stelt så ini helvete i hela kroppen. Övre ryggen spänd som tusan. Knäna värkte. Kom ändå igång hyfsat efter ca 10 km.
Men ett lätt och lugnt pass, enda riktiga höjningen av pulsen var i den en kilometer långa uppförsbacken. Annars knappt märkbart andfådd.


Gym

Chins:

3x4 +20 kg - Hyfsat lätt.
2x10 Kroppsvikt - väldigt långsamma och kontrollerade, fokus på att bara dra med lats.

6 set mage

3 set bounding.

Allt supersettades.

Bra chins. Ville bara få upp lite volym med 20 kg, hade lätt kunnat göra 5 reps i varje set iallafall.

Funderar på att ta en vilodag imorgon, beror på hur kroppen känns när jag vaknar. Har fortfarande halva taket kvar att skotta..