|
Snabb uppdatering från Pite. Dagens dåliga rygg/magpass. Inga remmar.
Chins
1x10 KV
1x6 KV
1x5 KV
Latsdrag med v-handtag
1x10 60 kg
1x10 55 kg
1x10 50 kg
Roddmaskin
3x10 30 kg? kollade aldrig
Marklyft
2x8 80 kg - bad kompisen kolla ryggen andra settet, känns som jag ostkrokar och mycket riktigt så fick jag äntligen bekräftat det... för stel i rygg, höft, baksida lår osv så när jag böjer mig ner i början av lyftet så kröks ryggen... min stelhet förstör allt
1x8 80 kg - sumomarklyft, slet på ben men ryggen var mkt rakare nu iaf. ett alternativ? PB på chins iaf, även om sista två inte var fina.
Magmaskin
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 50 kg
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
1x10 KV+5 kg
2x20-30 KV+ 11 kg
Plankan
3x1 min KV
Körde lite suga in magen så länge de gick, 5-6 ggr. Verkligen urkass på detta, får knappt in magen någonting. Så blir att börja köra detta några gånger per vecka, så kanske min putmage blir något mindre. Samt stretcha... Kanske får börja med yoga så man blir smidig.
Tröck?
|