Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Skulle nog gjort en blandning av saker. Bland annat skulle jag då inte kört 10or varje gång utan kanske var tredje pass och de andra två passen kört 3or och 5or exempelvis. På passet med 10or, för en enkel linjär progression, skulle jag valt en enklare vikt i början av "cykeln".
Skulle kanske sett ut såhär om mitt sanna 10RM var 170kg, och jag körde 3 set per pass:
Pass 1: 160x10x3
Pass 2: 170x7x3
Pass 3: 170x10 - 170x7x2
Pass 4: 170x10x2 - 170x7
Pass 5: 170x3
Pass 6: 180x8 180x6x2
Pass 7: 180x10 180x8x2
Pass 8: 180x10x2 - 180x8
Pass 9: 180x10x3
Pass 10: 190x8 190x6x2
osv osv osv
Skulle antagligen inte kört något utav dessa sett till fail utan stannat på @8, i några fall @9. Såhär ser progressionen ut i alla "skitövningar" för min del väldigt enkelt sett. Lite mer tanke finns, men det är grunden kan man säga.
|
Ok. Menar du nu
Pass 1: 160x10x3
två pass med 3or och 5or
Pass 2: 170x7x3
två pass med 3or och 5or
Pass 3: 170x10 - 170x7x2
två pass med 3or och 5or
Pass 4: 170x10x2 - 170x7
två pass med 3or och 5or
Pass 5: 170x3
osv
eller menar du pass precis så som du skrev?