|
Ojdå, missat att skriva ner några pass.
Pass 1:
Bröst
Bänkpress:
75 / 3
85 / 3
95 / 1
Lutande bänkpress i smith:
72,5 / 5
62,5 / 5 5
Hantelpress:
30 / 6 6 6
Bröstpress i maskin:
x / 8 8 8
Kabelflyes:
x / 12 12 12
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 15 15
---
Pass 2:
Rygg
Marklyft:
120 / 3
130 / 3
140 / 1
Marklyft med trapbar:
120 / 3
130 / 3
140 / 1
Frivändningar:
40 / 5 5 5
Hantelrodd:
32,5 / 5 5
30 / 5
Latsdrag:
64 / 4
58 / 6 6
Corner-row:
50 / 8 8 8
Enarmsrodd i maskin:
25 / 12 12 12
Biceps
Repcurl:
x / 15 15 15
---
Dagens pass:
Axlar
Militärpress:
45 / 3
50 / 3
55 / 2
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 5
25 / 5
Axelpress i maskin:
50 / 8 8 8
Sidolyft:
x / 15 15 15
Biceps
Stångcurl:
40 / 4
37,5 / 5 5
Hantelcurl:
17,5 / 4
15 / 6 6
Hammercurl:
15 / 6
12,5 / 8 8
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
80 / 5 5
75 / 5
Pushdowns:
73 / 4
67 / 6 6
Enarmsextensions med hantel:
15 / 6
12,5 / 8 8
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
Underarmar
Sittande underarmscurl:
22,5 / 8
20 / 8 8
Omvända stångcurl:
22,5 / 8
20 / 8 8
|