Axlar
Militärpress:
55 / 1
50 / 3 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 4
25 / 5
Axelpress i maskin:
45 / 8
42,5 / 8 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
40 / 3
37,5 / 5 5
Hantelcurl:
15 / 6 6 6
Hammercurl:
12,5 / 8 8 8
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
80 / 5
75 / 5 5
Pushdowns:
67 / 6 6 6
Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 8
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
----
Slow and steady. Det krävs en jävla disciplin för att köra såhär lätt och inte skena iväg.
