|
Axlar
Militärpress:
52,5 / 3 3
50 / 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 5 3
25 / 5
Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
37,5 / 5 5 5
Hantelcurl:
15 / 6 6 5
Hammercurl:
12,5 / 8 8 7
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
75 / 5 5 5
Pushdowns:
67 / 6 6
62 / 6
Enarms extensions med hantel:
12,5 / 8 8 7
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
Underarmar
Underarmscurl med stång:
20 / 8 8 8
Omvända stångcurl:
20 / 8 8 8
|