|
Rygg
Marklyft:
135 / 3
130 / 3 3
Marklyft med trapbar:
125 / 3
120 / 3 3
Hantelrodd:
30 / 5 5 5
Latsdrag med v-handtag:
58 / 6 6
52 / 6
Stångrodd:
50 / 8 8 8
Sittande rodd:
x / 12 12 12
Traps
Shrugs i smith:
70 / 8 8 8
Shrugs med hantlar:
20 / 12 12 12
Grepp
Rolling thunder:
43 / 5 5 5
Holds med skivstång:
105 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Biceps
21:an:
x / 21 21 21
|