|
Axlar
Militärpress:
52,5 / 3
50 / 3 3
Sittande hantelpress:
27,5 / 5
25 / 5 5
Axelpress i maskin:
42,5 / 8 8 8
Sidolyft i maskin:
x / 12 12 12
Biceps
Stångcurl:
37,5 / 5 5
35 / 5
Hantelcurl:
15 / 6 6 4
Hammercurl:
15 / 8 8 6
Repcurl:
x / 12 12 12
Triceps
Smalbänk:
75 / 5 5
70 / 5
Pushdowns:
67 / 6
58 / 6 6
Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 6
Pushdowns med rep:
x / 12 12 12
Grepp
Captain of crush:
T / x x
0,5 / x x
1 / 6 6 6
|